Dieta sana para engordar y ganar masa muscular

Vasa tener que comer mucho más que antes si quieres subir de peso. Necesitas proporcionarle más proteínas, vitaminas, minerales y nutrientes a tu cuerpo. Aquí tienes una lista de alimentos que debes incorporar a tu dieta diaria.

Dieta sana para engordar y ganar masa muscular

Come grasas saludables

Come muchas grasas saludables como: yemas de huevo, carne con grasa animal, aceite de coco, y otras grasas saludables. Aumenta la ingesta de calorías.

Aumenta la ingesta de proteínas

Nunca dejes que tu ingesta de proteínas vaya por debajo de 1 g por Kg. de peso corporal. La proteína es la piedra angular de los músculos, y tu cuerpo va a necesitar que aumentes su ingesta.

Alimentos que te ayudan a ganar peso

Huevos enteros: Son económicos y llenos de proteínas y vitaminas A, D, E y de colesterol bueno.

Mantequilla: La mantequilla está vinculada con el aumento de peso a largo plazo. El consumo de mantequilla debe ser moderado, ya que el consumo regular de la mantequilla es malo para el corazón.

Atún: Los ácidos grasos esenciales en el atún contienen una gran cantidad de grasas saludables, que no sólo ayuda en el aumento de peso, sino también ayudan a mantener el bienestar físico.

Jugos naturales de frutas: Una forma sana y nutritiva para ganar algunas libras, es tomar 100 por ciento jugos de frutas.

Pan integral: Puedes comer sano y ganar algo de peso con el consumo de pan integral que representa aproximadamente 69 calorías por rebanada.

Mantequilla de maní: Te da aproximadamente 192 calorías además de que es muy alta en proteínas.

Barritas energéticas: Son excelentes fuentes de energías así como los frutos secos y la avena.

Queso: Una porción de queso cheddar contiene 69 calorías. El queso es leche concentrada, por lo que es alto en proteínas, calcio, grasas y calorías.

Banana: Un cambur contiene aproximadamente 100 calorías. No sólo son ricos en carbohidratos y nutritivos, son también grandes fuentes de energía para tu entrenamiento.

Incluye de tres a cuatro porciones de frutas y verduras a tu dieta diaria. Lo mejor es consumir frutas en su forma natural para obtener todos los nutrientes.

Avena: Un tazón de avena es el perfecto desayuno nutritivo. Tiene un alto contenido en fibra, y también proporciona al cuerpo los nutrientes vitales.

Yogur: El yogur de frutas puede proporcionarte alrededor de 118 calorías. Inclúyelo en tu dieta diaria para el aumento de peso rápido.

Al incorporar estos alimentos en tu dieta diaria, no sólo lograrás aumentar de peso sino que también mejorarás tu salud.

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