Ganar peso es tan difícil como perderlo. Bueno, eso podría ser una ligera exageración; pero todos conocemos a ese alguien que es delgado como un palo y no se asusta de los alimentos. A la mayoría de nosotros nos gustaría nunca engordar, pero ellos también desean tener un cuerpo bien tonificado, incluso con curvas o masa muscular.
¿Cómo subir de peso?
La gente puede tener bajo peso debido a diversas razones: hábitos inadecuados de alimentación, prolongados intervalos de tiempo entre comidas, mala selección de alimentos, aumento de la actividad física sin aumentar la ingesta de alimentos, etc. Otras razones pueden ser la mala absorción de nutrientes, una enfermedad prolongada, como la tuberculosis, el cáncer, los desequilibrios hormonales (hipertiroidismo) y trastornos como la anorexia nerviosa o la bulimia.
El aumento de peso gradual es recomendable. Un aumento de 500 kcal por día puede causar un aumento de peso corporal de 0,5 kg por semana. El objetivo debe ser alcanzar un peso deseable de acuerdo a tu edad, sexo y altura.
No importa cuan delgado seas, a medida que envejeces, desarrollarás un vientre antiestético, por eso, debes procurar mantener un cuerpo tonificado. Para ello, el ejercicio es esencial. Adopta una rutina equilibrada de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento con pesas y ejercicios de flexibilidad cada día.
Puedes ingerir suplementos, pero también necesitas una dieta equilibrada que contenga la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas. Disfruta de los frutos secos y los productos lácteos. La proteína es la clave para la construcción del músculo. Además, puedes aumentar la ingesta de líquidos como jugos, batidos, avenas, etc.
Come tres comidas grandes al día y cinco comidas pequeñas. Comer menos es más. Elige alimentos con calorías nutricionales y aumenta la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos. Recuerda, mientras más comida chatarra consumes, más privas a tu cuerpo de los nutrientes saludables que necesita. Una persona delgada que se atiborra de comida chatarra sufrirá las mismas consecuencias de una persona obesa con malos hábitos alimenticios.
Muchas veces, las personas te dirán que comas pasteles y otros postres con azúcar con el fin de ayudarte a ganar peso. Aunque normalmente esta estrategia funciona para algunos, esto podría conducirte a una acumulación de grasas. Terminarás siendo flaco en el exterior, pero tendrás grasa acumulada en los lugares equivocados, como los órganos vitales.
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