El músculo se compone principalmente de proteínas. Por lo tanto, el metabolismo de proteínas es fundamental para la construcción de los músculos.
El colágeno también está hecho de proteínas y es el tejido conectivo en el músculo que ancla los músculos al hueso. Además, la función muscular es dependiente de la producción de energía. La energía utilizada por todas las células se llama ATP. La glucosa (hidratos de carbono) es un combustible clave para la producción de ATP. Utilizamos la glucosa como principal combustible para producir energía en todas las células, incluyendo las células musculares. ¿Estás consumiendo todas las vitaminas que necesitas para aumentar masa muscular?
Aquí estan los nombres de cinco vitaminas que necesitarás para aumentar masa muscular:
1. Vitamina D
La vitamina D juega un papel muy importante en el sistema inmunológico y el músculo. Hay numerosos estudios que muestran que la vitamina D es esencial para la función general del sistema inmune. Los estudios han demostrado que los niveles adecuados de vitamina D en el cuerpo están asociados con la fuerza y el rendimiento muscular.
2. Grasas omega-3
El aceite de pescado o grasas omega-3 en el aceite de pescado, pueden disminuir la degradación de proteínas musculares. Estudios demuestran que el aceite de pescado ayuda a mejorar el efecto del entrenamiento en mujeres de edad avanzada. El aceite de pescado se obtiene con mayor frecuencia a través de suplementos y alimentos, tales como una gran variedad de peces.
3. Vitamina C
La vitamina C es importante para nuestros músculos. La vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno y elastina, y también es un importante suplemento para tomar todos los días porque es responsable de la salud de los vasos sanguíneos, que apoyan las necesidades de los músculos para obtener oxígeno y nutrientes. Buenas fuentes de vitamina C son el brócoli, tomates, fresas y toronja.
4. La vitamina E
La vitamina E es un antioxidante muy importante que ayuda a la recuperación de la membrana celular contra el estrés oxidativo. Para añadir vitamina E a tu dieta, come almendras, espinacas, zanahorias y aguacates. Muchos aceites diferentes también son buenas fuentes de vitamina E, como el aceite de oliva, aceite de maíz, aceite de canola y aceite de girasol.
5. La vitamina B
Una serie de vitaminas del complejo B son esenciales para la masa muscular y la tonificación:
• B1 (tiamina) es importante para el metabolismo de proteínas y la formación de hemoglobina. La hemoglobina transporta el oxígeno a las células, incluyendo las células musculares, y sin energía de oxígeno, la producción se ve comprometida. La vitamina B1 se puede encontrar en cereales, pan, carne, arroz, y nueces.
• B2 (riboflavina) está involucrada en el metabolismo de energía, metabolismo de la glucosa y la oxidación de ácidos grasos. La vitamina B2 se puede encontrar en el queso, los huevos, la leche y los guisantes.
• B3 (niacina) es esencial para la producción de energía. La vitamina B3 se puede encontrar en la leche, los huevos, el pescado, las legumbres y las patatas.
• B6 (piridoxina) es importante para el metabolismo de proteínas, el crecimiento y la utilización de carbohidratos. La vitamina B6 se encuentra en la soja, mantequilla, arroz y pescado.
• B12 (cianocobalamina) es importante para el mantenimiento del tejido nervioso y es esencial para el metabolismo de grasas y carbohidratos, el metabolismo energético, y la regeneración celular. La vitamina B12 se puede encontrar en la leche, aves, huevos, en la carne y el hígado.
• B7 (biotina) es importante para el metabolismo de los aminoácidos y los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Buenas fuentes de B7 incluyen champiñones, huevos, hígado de res, y la levadura de cerveza.
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Estas son las 5 vitaminas para aumentar masa muscular
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