Como se puede hacer para engordar unos kilos (resuelto)

Consejos pasa saber como engordar unos kilos no tienen precio para el flaco o para la gente que lucha por ganar unos kilos de más. El mundo en el que vivimos es un poco contradictorio. Hay gente que suben de peso sin esfuerzo y anhelan a perder su peso y grasa a través de dietas poco saludables. Sin embargo, en el otro extremo, las personas delgadas les resulta tremendamente difícil de engordar unos pocos kilos de más para mejorar su apariencia física y recuperar algo de atractivo masculino en el caso de los hombres. Las mujeres flacas también sueñan de encajar muy bien en ropa bonita que se ve muy bien en esas modelos esbeltas y voluptuosas. Pero no envidies a los que ganan de peso con demasiada facilidad, especialmente a aquellos que lo hacen através de dietas poco saludables. Es mejor entender los fundamentos que se encuentran detrás de la ganancia de peso saludable. Aquí es donde puedes aprender más sobre engordar unos kilos sanamente.

Antes de abordar la cuestión de cómo engordar unos kilos rápidamente, echemos un vistazo a las razones por las cuales las personas flacas y delgadas fracasan cuando quieres engordar con éxito sin importar lo mucho que lo intenten. Las estadísticas de la encuesta descubrieron las siguientes razones como las principales por las que no se estan obteniendo resultados positivos:

1. Dieta pobre

Las personas delgadas no están comiendo bien o lo suficiente. Eso significa que no están comiendo los alimentos que les ayudarían a engordar. La proteína es fundamental cuando se intenta añadir peso extra, pero muchas personas no reciben suficiente ingesta de proteínas. Aquí es donde las cosas se tuercen. Así que ¿cómo pueden esperar engordar  rápidamente?

Es importante comer más proteína, y menos en los carbohidratos simples. Siga leyendo y conozca un poco mas sobre los alimentos especificos que debe llevar una dieta para engordar.

2. Los Ejercicios apropiados

Comer no es suficiente. Todos tenemos que participar en algun tipo de actividad física para convertir nuestra ingesta de alimentos en masa saludable. Esta conversión puede tener lugar sólo con los ejercicios adecuados. Las personas que realmente entienden cómo engordar unos kilos rápidamente lo hacen de una manera sana con el aumento de la masa muscular proporcional.

3. Falta de Motivación

Engordar o adelgazar se las realiza de una manera similar. Los médicos han llegado a comprender que la motivación detrás de la persona con ganas de ganar peso es vital para su éxito. Nuestra generación es a menudo llamada la generación de los “fideos instantáneos” donde todo el mundo quiere obtener resultados inmediatos. engordar unos kilos no es una misión que se lo puede hacer de la noche a la mañana, pero si un objetivo a largo plazo. Al no entender esto es un ingrediente seguro para el fracaso para engordar.

Una vez que somos capaces de reconocer y trabajar en torno a las bases comunes para el fracaso, estamos bien en nuestro camino para engordar con éxito y rápido.

¿Estás listo para algunos consejos fáciles de seguir sobre cómo engordar unos kilos rápidamente?

1. Dieta con Alimentos para engordar

He mencionado antes que comer los alimentos adecuados y comer lo suficiente de ellos es la clave para engordar. Los alimentos tales como la comida rápida, chocolates y otros alimentos chatarra como papas fritas no le harán ningún bien. Cualquier aumento de peso causado por este tipo de alimentos hará mas daño a su salud.

Tienes que cultivar el hábito de comer más de sus necesidades de energía y calorías diarias. En primer lugar, averigua cuál es su tasa metabólica basal (TMB), que equivale a su necesidad de calorías / conteo diario para mantener su peso en su nivel actual. A continuación, empezar a planear tus planes dietéticos semanales para aumentar su consumo semanal por 3.500 calorías para lograr un aumento de peso de 1-2 libras en una semana. Esto se traduce en un adicional de 500 calorías en su ingesta diaria de calorías.

Coma más cosas de alimentos a base de proteínas, como la carne de pollo.

Bebe más leche porque es una rica fuente de proteínas. Equilibre sus comidas con verduras y frutos secos. Coma 5 ó 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes para equilibrar la ingesta de calorías.

2. Rutina de ejercicios para construir masa muscular y engordar

Es necesario tonificar el peso extra que está agregando a su cuerpo para que no termines obeso. Dependiendo de su preferencia para las actividades físicas, los 2 tipos de actividades recomendadas aquí serían útiles para complementar su dieta con el aumento de peso.

Participar en actividades moderadas, como caminar a paso ligero, correr o jugar un deporte, al menos 30 minutos por 3-4 veces por semana. Trate de inyectar un poco de diversión en su actividad física para que se sienta con fuerzas y motivación para cultivar esto como un hábito y, finalmente, hagalo parte de su estilo de vida.

Podrá hacer ejercicios en el gimnasio con algún entrenamiento de resistencia durante al menos 3 veces por semana. Pero antes de hacerlo, hable con un instructor de entrenamiento físico calificado que le puede asesorar sobre qué rutina de ejercicio es adecuada para usted. Si no, puede ir a la biblioteca a leer sobre cuales son las rutinas de trabajo para lograr estos resultados, los que son ideales para una persona que quiere construir musculo y engordar.

consejos fáciles de seguir sobre cómo engordar unos kilos rápidamente

Como se puede hacer para engordar unos kilos (resuelto)