Dieta sana para engordar o subir de peso rapidamente

Si usted es muy delgado y quiere construir músculos, lo mejor es que usted siga esta dieta sana para ganar peso, este plan de comidas te va ayudar en tu proceso de la aceleración de tu construcción muscular. Pero si usted siente que todavía no está aumentando de peso a pesar de seguir este plan de comidas, entonces usted podría tener un metabolismo rápido y por lo tanto, usted debe aumentar su ingesta de calorías. Usted puede seguir este plan de comidas, incluso durante sus días de entrenamiento, pero usted tendrá que incorporar algun tipo de batido de proteína para reemplazar las calorías que has quemado durante los entrenamientos.

Breakfast @ 06 a.m. - seis tortillas de huevo

6 huevos enteros

1 taza de champiñones en rodajas finas

Media tazas de cebollas en rodajas finas

1 taza de rodajas finas los pimientos verdes

1 cucharadita de aceite de oliva

Sal y pimienta al gusto

2 tazas de leche con chocolate baja en grasa

Merienda de la mañana @ 9 AM - vaso de batidos de plátano aumento de peso avena

2 tazas de leche baja en grasa

1 cucharada de proteína en polvo, aroma de vainilla

1/2 taza de harina de avena, que es preparado con agua hirviendo

1pc. plátano, pequeño tamaño

1 cucharada de miel

Lunch @ 12 del mediodía - las conservas de atún y ensalada de papa al horno

1 papa al horno

150 gramos de atún en conserva

Ensalada con aderezo bajo en grasa

1 vaso de jugo de naranja

Merienda @ 15:00 - Sandwich de pollo a la parrilla

2 rebanadas de pechuga de pollo a la parrilla

2 piezas de pan integral

1 pedazo de plátano

Cena @ 18:00 - Pez espada a la plancha con verduras y arroz 2 tazas

2 tazas de arroz

100 g de pez espada a la parrilla

1/2 taza de verduras cocidas

1 vaso de agua

Late Night Snack-@ 21:00 - Pechuga de pollo a la parrilla con 2 tazas de arroz y brócoli

2 tazas de arroz

100 g de pechuga de pollo a la parrilla

1 taza de brócoli

Como puede ver, la dieta para ganar peso en plan de comidas requeriría que usted coma cada tres horas todos los días. Asegúrese de que usted sigue este itinerario de acuerdo con el fin de aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, porque no importa lo duro que entrenes, si no come bien y proporciona a su cuerpo con la cantidad adecuada de nutrientes, Esta es la razón por la cual los culturistas siempre pondrían dar importancia a la dieta limpia y no sólo centrarse más en su programa de entrenamiento.

Ahora que usted tiene una mejor idea de un plan de alimentación que te pueda ayudar con la forma de dieta para ganar peso, es hora de que usted siga como la dieta, y una vez que estás en ello, usted debe asegurarse de que se adhieren a ella. Además, no te olvides de beber mucha agua y comer frutas y verduras frescas con tanta frecuencia como sea posible. Y lo mas importante es asegurarse de evitar el consumo de alimentos altamente procesados, como papas fritas y otros alimentos procesados ​​que se sabe que tienen alto contenido de azúcar y grasa.

Una dieta adecuada y el ejercicio es la clave para el aumento de peso saludable. Equípate con el conocimiento adecuado de ellos para un resultado más rápido.

Tambien exite un programa que ayuda a incrementar de peso, el producto que recomeindo lo podras ver directamente en este video.