Cómo subir de peso sanamente

¿Es la falta de peso realmente un problema?

La pérdida de peso es un problema serio en los Estados Unidos. Los consumidores constantemente ven los anuncios sobre las dietas de moda, productos llamativos y píldoras mágicas que prometen ayudar a perder peso. Pero existen muchas personas tratando de aumentar de peso. Además, la falta de peso puede causar tantos problemas de salud como la obesidad.

¿Cómo saber si estás bajo de peso?

Usando una herramienta para calcular tu índice de masa corporal (IMC) puedes determinar si estas por debajo de tu peso promedio. Tu médico también puede ayudarte a determinar si tienes bajo peso, basado en tu altura, dieta y nivel de actividad.

¿Qué problemas puede ser causar estar bajo de peso?

Las personas que tienen bajo peso por lo general no están recibiendo suficientes calorías para alimentar sus cuerpos. A menudo, pueden sufrir de desnutrición, ya que no están ingiriendo las vitaminas y minerales que los alimentos proporcionan.

¿Qué causa el bajo peso corporal?

El bajo peso corporal puede deberse a una varias causas. Si bien algunas personas con bajo peso son físicamente sanas, otros sufren de problemas de salud subyacentes que deben ser tratados. Las siguientes son algunas posibles causas de la falta de peso: genética, actividad física alta, alguna enfermedad, medicamentos o problemas psicológicos.

¿Es posible aumentar de peso de una manera saludable?

Un programa de aumento de peso no puede incluir comida chatarra, sino una dieta equilibrada y sana. Aunque la comida chatarra puede provocar aumento de peso, no se ocupará de las deficiencias nutricionales de tu condición. Para maximizar los beneficios saludables, prueba los siguientes consejos.

Añade calorías saludables

Sin cambiar radicalmente tu dieta, puedes aumentar tu consumo de calorías en cada comida mediante la adición de frutos secos o de semillas, aderezos, quesos y platos saludables. Prueba las almendras, semillas de girasol, frutas o tostadas integrales. En vez de comer una gran cantidad de calorías vacías y comida chatarra, ingiere alimentos que sean ricos en nutrientes. Considera las carnes altas en proteínas, que pueden ayudar a construir el músculo. Además, elige carbohidratos nutritivos, tales como arroz integral y otros cereales integrales.

Comidas pequeñas

Si estás luchando con tu apetito, considera la posibilidad de comer comidas pequeñas durante el día para aumentar tu consumo de calorías.

Ejercicio

Realiza ejercicios como levantamiento de pesas o yoga, para ayudarte a ganar peso mediante la construcción de músculo.

Antes de comenzar cualquier programa de aumento de peso, asegúrate de consultar con tu médico para que te ayude a realizar los cambios que necesitas.

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