Luchadores de MMA se ven bien. Usted puede incluso mejor que algunos culturistas, que es bastante extrema para buscar. No más grande, pero mejor, desgarrada y con increíble fuerza bien redondeado y acondicionamiento. Rutinas de entrenamiento de circuito se acredita generalmente a las propiedades físicas, pero usted debe entender que el entrenamiento MMA implica mucho más que el entrenamiento de circuito, y que una rutina de entrenamiento de circuito que no se convertirá en un luchador de MMA, y probablemente ni siquiera en un MMA combatientes parecen -igual. Ni siquiera si hay un circuito de Brock Lesnar, Sean Sherk o el famoso Formación Caveman. Y si intenta utilizarlo con demasiada frecuencia y sin la supervisión adecuada, puede conducir al sobreentrenamiento y las lesiones.
En MMA, por lo general el entrenamiento de circuito complementa el entrenamiento con pesas y el entrenamiento específico del deporte, junto con una dieta saludable y una buena cantidad de descanso. No se puede luchar en MMA, si usted no sigue todo lo anterior, y si se puede, que probablemente le dará una mala racha que terminará su carrera antes de empezar.
Otra cosa es que un entrenamiento de circuito que funciona para un luchador podría funcionar para otra. Las personas tienen diferentes cuerpos, diferentes habilidades y responden al estrés de una manera diferente. Además, algunos de los luchadores cambiar constantemente su rutina con el fin de mantener su cuerpo de adaptarse a él.
Luchadores de MMA no revelan por lo general información sobre sus métodos de entrenamiento específicos, a pesar de todo lo anterior. Incluso si usted ve un video de Wanderlei Silva correr en una cinta con un snorkel y luego saltar en un baño de hielo, no se sabe cuánto tiempo que pasa en la cinta de correr, qué velocidad, qué, con qué frecuencia, y en todo caso es no saber los resultados de los análisis de sangre, haciendo antes y después de cada entrenamiento Rafael Alejarra. Si intenta imitar Silva, probablemente cuestión de la falta de oxígeno o peor.
Sin embargo, hay algunas rutinas de entrenamiento de circuito que famoso luchador de MMA utiliza con éxito, y que se pueden encontrar.
1 rutina Ryan Bader es uno de los mejores, y los jóvenes peleadores invictos siempre ha estado en gran forma. Sigue un entrenamiento de 45-60 minutos tres veces por semana, el cambio de los ejercicios por sesión. Una buena rutina de circuito que su preparador físico, Ryan Johnson recomienda tiene los siguientes ejercicios: un brazo arrebatamiento mancuerna, sentadillas con una sola pierna, lado a lado pull-up, diagonal balón medicinal Slam, Physio push-up, molino de viento. Todos los ejercicios se deben realizar sin ningún descanso entre ellos. Al final de cada juego, descansar durante 60-90 segundos, y luego hacerlo de nuevo. Hay que ir por 3-4 sets, no con el objetivo de más de tres veces por semana.
2 Otra parte de la rutina famosa de Randy Couture, quien lo hace con una sola barra que tiene en sus manos a través de todo el ciclo. La formación cuenta con siete ejercicios y Randy recomienda seis conjuntos de cada uno, con un minuto de descanso entre rondas: Doblado sobre las filas, filas verticales, máquinas militares, buenos días, sentadillas divididas, prensas de sentadilla y peso muerto con las piernas rígidas.
3 Rich Franklyn puede utilizar para crear un circuito para hacer de rutina tres veces por semana, con 10 ejercicios para cada sesión. A diferencia de Randy Couture, usa ambos wieghts libres y máquinas, y no exceder el tiempo total de entrenamiento durante 45 minutos.
Como decimos al principio, si usted está buscando para una rutina de circuito que puede utilizar para su propio cuerpo, que está haciendo algo mal. Con una sola práctica, se puede entrenar a su cuerpo en un montón de maneras diferentes, con sólo cambiar la intensidad, la duración y el tiempo de descanso entre series. Pero hay que tener mucho cuidado con la forma en que es muy fácil de ejecutar mal. Comience con su cuerpo y saber cómo reaccionar, ser físicamente activo, para encontrar exactamente qué mejorar y cómo.
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