¿Qué harías si te dijera que puedes ganar más masa muscular con menos entrenamiento? El secreto es la nutrición. Tienes que entrenar inteligentemente. Esto significa que debes saber cómo funciona la nutrición y la forma de utilizarla a tu favor. Esto funciona para cualquier persona, ya sea para el mantenimiento de tu figura o para ganar masa muscular.
La mejor alimentación para aumentar de masa muscular
Para comenzar, aquí está mi lista de los diez mejores alimentos para ayudarte a ganar más masa muscular y fuerza:
1. Carne magra
Este debe ser un elemento básico en tu dieta si quieres ganar masa muscular. En promedio, una porción de tres onzas de carne de res magra posee sólo 154 calorías, sin embargo, ofrece diez nutrientes esenciales, como hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Más importante aún, le proporciona a tu cuerpo proteínas de alta calidad y un alto nivel de aminoácidos que trabaja con la insulina para promover el crecimiento muscular.
2. Pollo sin piel
Como la carne de res, es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparación muscular, la salud ósea, y el mantenimiento de peso. Lo mejor es que puedes cocinar y preparar el pollo de diversas maneras.
3. Queso Cottage
No mucha gente sabe esto, pero el queso cottage constituye proteína caseína relativamente pura. Para aquellos que no saben, la proteína de caseína es una proteína de digestión lenta, lo que significa que es perfecto para el mantenimiento muscular. Esto es útil especialmente para los chicos que no tienen más remedio que estar largos períodos sin comer.
4. Huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, los nueve aminoácidos esenciales, el tipo adecuado de grasa y vitamina D. En resumen, son una fuente de gran valor que puedes adquirir por poco dinero.
5. Proteína de suero
Hay una razón por la cual los suplementos de proteína de suero de leche son el suplemento más popular en el mundo del físico culturismo, ya que proporcionan una fuente rápida y conveniente de proteína a un precio asequible. Los físico culturistas suelen utilizarla cuando se despiertan, justo después de su entrenamiento, y mezclándola con algunas de sus comidas. Sin embargo, para aquellos de nosotros que no somos físico culturistas, simplemente usarlo inmediatamente después de nuestros entrenamientos puede ser eficaz para el aumento de masa muscular. Recuerda que es importante también obtener proteína de alta calidad de los alimentos enteros.
6. Atún y otros pescados
Alto en proteínas, bajo en grasas y rico en ácidos grasos omega-3 que son esenciales, no sólo por razones de salud, sino también porque mejoran la pérdida de grasa y garantizar el correcto funcionamiento de sus procesos corporales tales como el metabolismo.
7. Avena
La avena es una fuente ideal de carbohidratos, que te proporciona una sensación de saciedad, es baja en calorías y te ayuda a preservar el músculo.
8. Granos Enteros
Los granos enteros proporcionan más nutrientes que los granos refinados. Por ejemplo, el arroz integral puede ayudar a aumentar tus niveles de la hormona de crecimiento, que son fundamentales para estimular el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
9. Frutas y Verduras
En primer lugar, las frutas y verduras son una fuente rica de antioxidantes, que son esenciales para el buen funcionamiento de tu sistema inmunológico. En segundo lugar, proporcionan otros nutrientes, como la vitamina C, vitamina E, y beta-caroteno.
10. Grasas saludables
Sé que algunos de ustedes se estremecen ante la idea de consumir grasas, pero las buenas grasas son esenciales para el crecimiento muscular. Además, se necesitan grasas para muchas funciones importantes de mantenimiento. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son las grasas buenas. Las puedes encontrar en el salmón, otros pescados, frutos secos, verduras de hoja verde, los aceites, como la linaza, aguacates y semillas. También son ricos en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6.
Si quieres saber la forma mas sencilla para Aumentar masa muscular y definir tus brazos en el menor tiempo posible y que puedas hacerlo a cualquier hora del día, 100% natural, si es esto lo que buscas! entonces… Haz clic aquí para saber mas sobre este InfoProducto del que estoy comentando…
La mejor alimentación para aumentar de masa muscular
La mejor alimentación para aumentar de masa muscular
No hay comentarios.:
Publicar un comentario