Entrenamiento para aumentar la masa muscular

Todos conocemos los fundamentos de un entrenamiento: entrenar duro, levantar pesas, comer y descansar. Sin embargo, algunos consejos pueden refinar los conceptos básicos y mejorar los resultados.

Entrenamiento para aumentar la masa muscular

1- Ejercicios: Realiza ejercicios combinados, cardiovasculares, pesas y ejercita todos los músculos del cuerpo. Esto genera mejores resultados.

2- Descansa 1 minuto máximo entre series: Esto permite que tu entrenamiento sea más corto y garantiza la intensidad del mismo. Además deja tu cuerpo caliente para evitar lesiones.

3- Asegúrate de usar un peso que puedas controlar: Nunca utilices un peso mayor al que puede manejar de modo que tu ayudante o instructor tenga que ayudarte a cargarlo.

4- Realiza los ejercicios correctamente: Es mejor realizar pocas repeticiones pero con ejercicios bien hechos.

5- Trata de realizar siempre un promedio de 6-12 repeticiones: Este es el promedio básico de repeticiones para aquellos que quieren ganar masa muscular.

6- Trata de bajar las repeticiones ocasionalmente: Para romper la rutina de tu entrenamiento, haz 4-6 repeticiones de los principales ejercicios, esto hará que los músculos reciban diferentes estímulos.

7- Aumenta la frecuencia del entrenamiento: Entrena cada grupo muscular dos veces por semana, para romper la rutina y traer nuevos resultados.

8- Series sin descanso: Esta técnica es antigua, Arnold Schwarzenegger solía utilizarla mucho en sus entrenamientos. Haz una serie de pecho y sin descanso haz otra de espalda, también combina tríceps bíceps, cuádriceps después. Esta técnica ayuda a aumentar la intensidad del entrenamiento.

9- Usa estas técnicas con cuidado: Lo último que deseas es lastimarte. No utilices estos consejos todos a la vez, cada semana prueba uno de ellos con el fin de minimizar el sobreentrenamiento.

10- Toma un descanso: Después de varios meses de duro entrenamiento, toma 1 semana de descanso, y no hagas ningún tipo de ejercicio. Será saludable tanto para el cuerpo como para la mente.

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