Existen varias ventajas de tener los muslos más grandes. Como los músculos del muslo tienen tanta masa muscular, su construcción aumenta tu metabolismo. Además de esto, tener los músculos de las piernas más fuertes hace que sea más fácil disfrutar de tus ejercicios cardiovasculares para perder peso. Prueba ejercicios como: correr, caminar y montar en bicicleta y verás como poco a poco estos ejercicios se vuelven más fáciles, a medida que tus piernas ganan fuerza.
Además, te presento algunos ejercicios sencillos que pueden ayudarte a trabajar los músculos de tus piernas:
Cinco maneras de aumentar masa muscular en las piernas
Sentadillas o ponerte en cuclillas
Comienza tu posición de pie con los pies ligeramente alineados con tus caderas. Baja suavemente doblando las rodillas. Asegúrate de no arquear la espalda, ya que esto no ejerce la presión necesaria en los músculos del muslo. Luego vuelve a tu posición inicial. Para hacer este ejercicio más difícil, levanta algunas pesas por encima de tu cabeza a medida que bajas el cuerpo.
Estocadas
Las estocadas son excelentes para fortalecer los músculos de los muslos y las caderas. Comienza por embestir tu pierna derecha hacia adelante. Asegúrese de que tu rodilla se mantiene por encima de los dedos del pie para asegurarte de que los músculos se trabajan correctamente. Mantén la posición durante un par de segundos, y cambia de pierna.
correr
Aunque correr es un ejercicio cardiovascular que quema calorías, puede conducir al aumento de peso en los muslos. Si ganar músculo es tu objetivo, es necesario aumentar la distancia que haces semanalmente. Correr el mismo número de millas cada semana no conduce al aumento de peso en los muslos.
Ciclismo
El ciclismo puede ayudar a construir masa muscular cuando se combina con otros ejercicios. Si asistes a clases de spinning, el ritmo y la intensidad a la cual los músculos del muslo trabajan, puede conducir a un aumento de la masa muscular. Esto se debe a que las clases de spinning se centran en períodos cortos pero fuertes de ejercicio.
El aumento de peso en los muslos es un proceso gradual, no verás los resultados de la noche a la mañana. Adopta una rutina de ejercicio que se adapte a ti. Puedes complementar este proceso con ejercicio cardiovascular para reducir la grasa de tu cuerpo. Realiza programas de entrenamiento intenso y complementa con la proteína necesaria para reparar los músculos que has trabajado. Come carnes magras y además, puedes consumir batidos de proteínas.
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Cinco formas de aumentar masa muscular en las piernas
Cinco maneras de aumentar masa muscular en las piernas
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