Es cierto que no hay un solo factor para ganar masa muscular. Te equivocas si piensas: “Necesito encontrar un suplemento que me haga llegar a mi meta” o peor: “La mejor forma será utilizar esteroides”. Este tipo de pensamiento es lo que conduce a la frustración de miles de personas en el mundo del fitness, después de todo, ellos piensan que un solo factor milagrosamente cambiará sus cuerpos. Esta misión no es tan fácil.
Comidas para aumentar masa muscular
Lo que hará que alcances tus metas es la combinación: entrenamiento pesado, la dieta correcta, el descanso adecuado y la suplementación. Con la adopción de estos cambios en tu vida, los resultados comenzarán a aparecer. Así que olvídate de los suplementos que prometen demasiado, drogas que alteran la salud y esfuérzate por alcanzar tus metas.
Sin embargo, como mi área es la nutrición, te voy a dar consejos sobre algunos alimentos clave que harán toda la diferencia en tu dieta y te ayudarán a desarrollar más músculos:
1-Aves y peces: Elige las carnes blancas ya que son más fáciles de digerir que las rojas, así puedes comer más cantidades y evitar los malos nutrientes como las grasas saturadas. Incluye en tu dieta diaria: pollo, pavo y todo tipo de peces, para tener un excelente suministro de proteína magra.
2- Granos enteros: Pueden ser en forma de panes, tostadas, galletas saladas, galletas, cereales, etc. Los buenos carbohidratos ayudan en el suministro de energía para tu entrenamiento y para la recuperación. También son responsables de la formación de glucógeno, que es la reserva de carbohidratos en el músculo. El glucógeno se considera la masa corporal magra y ayuda a aumentar el tamaño del músculo también.
3- Yogur: El yogur es mejor tolerado y aceptado por todas las personas, incluso para los que tienen intolerancia a la lactosa (en algunos casos más leves). Es más sabroso que la leche pura y puedes tomarlo entre las comidas y antes de acostarte, siendo una alternativa a las barras de cereales y frutas. El yogurt aporta carbohidratos, proteínas y calcio.
4- Semillas oleaginosas: Los cacahuetes, almendras, nueces, pistachos, etc., son excelentes para ayudar en la ingesta de calorías de una manera saludable, después de todo, son fuentes de grasas buenas. Inclúyelos en tu menú diario para ayudar en el aumento de la masa, el consumo moderado no hará que se acumule grasa.
5- Batidos de proteínas y calorías: Estos suplementos básicos son excelentes para aquellos que quieran formarse y mantener una ingesta adecuada de proteínas y calorías durante el día. Son prácticos de llevar (se carga el polvo y se mezcla con agua o leche descremada) y su ingesta garantiza una comida saludable y que te ayudará en su desarrollo muscular.
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Comidas para aumentar masa muscular
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