Para crear mejores músculos, debemos comer una buena fuente de proteínas, junto con carbohidratos (que proporcionan energía), y las vitaminas y minerales que ayudarán en el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Un ejemplo de ello son:
Alimentos recomendados para aquellos que quieren ganar masa corporal
1- Barras de proteínas: La mejor opción como bocadillos, debido a que contienen proteína de suero de leche, alimento básico para la construcción de músculos.
2- Huevo: Se considera una proteína completa de alta calidad, porque los aminoácidos que proporcionan tienen funciones importantes en la reparación del tejido muscular.
3- Pollo: Excelente fuente de vitaminas del grupo B, especialmente B2, B6 y B12. Tiene una alta concentración de aminoácidos esenciales y enzimas para la construcción del músculo.
4- Atún: Además de ser una excelente fuente de proteínas, es práctico y tiene la importante función de regular nuestro cuerpo debido a los aceites esenciales que contiene.
5- Avena: Gran aliado de las personas que buscan mejorar su alimentación. La fibra contenida en la avena ayuda en el transporte y manejo del colesterol de nuestro cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón y la regulación de los movimientos intestinales.
6- Cítricos: El estrés de la actividad física debilita nuestro sistema inmunológico si no se toman las medidas preventivas adecuadas para la nutrición. Los antioxidantes presentes en estas frutas, contienen buenas dosis de vitamina C, la cual es esencial en la dieta de los atletas.
7- Pastas: No podemos olvidarnos de los carbohidratos, los cuales proporcionan energía durante todo el entrenamiento. La pasta es una buena fuente de carbohidratos, además es muy sencilla de preparar.
8- Banana: Es práctica y proporciona beneficios importantes. Es una buena fuente de potasio. La falta de potasio puede causar problemas en el ritmo cardíaco, debilidad muscular y calambres.
9- Aceite de oliva: Ayuda a conformar el colesterol “bueno”. Trabaja en el mantenimiento de la regulación hormonal del cuerpo y la producción de energía. También ayuda a mejorar la circulación.
TIP DE NUTRICIÓN
Los suplementos de proteínas en polvo (tales como caseína y proteína de suero) se pueden utilizar como un aperitivo alterno ya que son saludables y prácticos.
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Alimentos recomendados para aquellos que quieren ganar masa corporal
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