10 consejos para construir músculo rápidamente

Algunas personas pasan años tratando de construir músculos o tonificarlos, pero a veces puede ser muy difícil o simplemente no saben por donde empezar.

Aquí tienes 10 consejos para construir músculo rápidamente

Consejo # 1: Levantamiento de pesas

A menos que tengas un trabajo manual pesado como la construcción, debe usar las barras, mancuernas y máquinas de levantamiento de pesas para lograr un avance significativo en la construcción de músculo.

Consejo # 2: Ejercicios múltiples

También debes combinar ejercicios, como sentadillas, flexiones, abdominales, para trabajar con tu propio peso.

Consejo # 3: Un compañero de pesas

Una de las razones por la que los físico culturistas hacen ejercicio con una pareja es para que alguien los ayude cuando el peso se pone demasiado pesado para levantarlo con buena forma. Si no tienes un compañero de entrenamiento, puedes simplemente detenerte cuando te sientas demasiado cansado.

Consejo # 4: Evita los ejercicios cardiovasculares

Tu cuerpo necesita calorías para construir el músculo, y si haces mucho ejercicio cardiovascular, quemarás esas calorías. Así que, si deseas construir músculo lo más rápido posible, haz ejercicio cardiovascular por unos breves 2-5 minutos de calentamiento, y luego enfócate en el levantamiento de pesas.

Consejo # 5: Aliméntate bien

Para construir músculos necesitas consumiral menos3.500calorías adicionales. Ya queun promedioalcanzabledeaumento del músculoes de 1-2 libras por semana, necesitasingerir 500-1.000calorías adicionales pordía para obtener3,500-7,000calorías adicionalescadasemana.

Consejo # 6: Suplementos

Los dos mejoressuplementos que debes consumirpara ganar músculorápidamenteson:1) polvo deproteína de altacalidad y2) un suplemento de creatina.

Consejo # 7: Descansa

Si trabajasun músculodemasiadosdías seguidos, las fibrasmuscularesse dañarán demasiado como para poder repararse ycrecer adecuadamente. Paraconstruir el músculorápidamente, debes fatigarpor completo ungrupo de músculos, peroluego darle tiempo para descansar. Unmúsculo necesitapor lo menos 72horas pararepararse.

Consejo # 8: Recupera tu cuerpo

Asegúrate de darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse adecuadamente. Actividades que pueden mejorar la recuperación incluyen baños de hielo o duchas frías, ropa de compresión, terapias de masaje, estiramientos, ejercicios de respiración y el sueño adecuado.

Consejo # 9: No te estreses

Los altos niveles de estrés pueden agotar rápidamente la testosterona, la hormona que ayuda al crecimiento de tus músculos, y aumentar los niveles de cortisol, la hormona que daña los músculos. Aprende a relajarte, respira profundamente y planifica tu día para que tengas más tiempo y menos estrés.

Consejo# 10: Hormonas

Si estás por encimade los 30 años, las deficiencias hormonales puedendisminuir la frecuenciadela ganancia de músculo. Sisientes que tugananciamuscularesdemasiado lenta, considera ir a un médicopara comprobartus niveles hormonalesy solucionar losdesequilibrioso deficiencias.

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