Trucos e información general para ayudarte a aumentar masa muscular con bastante rapidez y eficacia. Asegúrate de leer toda la información y estarás listo para comenzar a aumentar tu masa muscular.
Trucos para aumentar masa muscular rápidamente
Carbohidratos: Los carbohidratos son clave para el éxito en la construcción del músculo. Si entrenas frecuentemente, asegúrate de consumir entre dos o tres gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal, cada día. Tus músculos te lo agradecerán.
Entrenamientos: Concéntrate en todos los músculos del cuerpo. Debes incluir el pecho, espalda, tríceps, bíceps y piernas. Alterna las partes, el pecho un día, las piernas la próxima, cardio después, y así sucesivamente. Esta es una gran manera para que los grupos de músculos se recuperen mientras que el grupo muscular opuesto está trabajando. Esto es muy beneficioso porque la intensidad de varios entrenamientos se incrementa con facilidad.
Proteína: Trata de consumir proteínas antes y después de hacer ejercicio. Una buena regla general es tomar la mitad de una cuchara, antes y después de tu entrenamiento para aumentar masa muscular.
Dieta: Siempre ajusta tu dieta para satisfacer tus necesidades musculares. Es necesario aumentar la ingesta de proteínas, ya que es el bloque de construcción de los músculos. No te obligues a comer más pero sí a comer mejor. Además, ingiere un multivitamínico, para obtener una gran cantidad de “suplementos”.
Estiramiento: SIEMPRE estira antes de hacer ejercicio, para no hacerle daño a los músculos. Los masajes son ideales para relajarte después del entrenamiento, y también alientan a los músculos a crecer más rápido.
Objetivos: Establece metas a corto plazo. Esto te animo a seguir adelante, y una vez alcances un objetivo, disfruta de la recompensa. Las metas son un factor de motivación.
Masa muscular actual: Asegúrate de comprender las limitaciones que tu cuerpo puede manejar. Para aumentar los músculos es mejor usar más peso y hacer menos repeticiones.
Alcohol: Evítalo tanto como puedas. El alcohol degrada tu masa muscular si lo consumes en grandes cantidades, y ¿Cuál es el punto de realizar todo el esfuerzo si al final vas a tirarlo a la basura después?
Estos son trucos fáciles y básicos que debes adoptar para alcanzar tu objetivo de construir masa corporal. Recuerda que debes ser paciente porque no notarás los cambios instantáneamente, pero tu cuerpo agradecerá que adoptes hábitos más saludables.
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Trucos para aumentar masa muscular en brazos rápidamente.
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