Como incrementar la masa muscular (Nueva dieta)

Cuando hacemos ejercicio, estimulamos las fibras musculares, cuyo objetivo es la hipertrofia (aumento de la masa muscular). Las proteínas son la base en este proceso. Los aminoácidos funcionan como “ladrillos”. Tienen el propósito de construir tejidos (órganos, pelo, piel, músculos, cabello, uñas). Nuestro cuerpo necesita estos nutrientes, para mantenerse bien.

Como incrementar la masa muscular (Nueva dieta)

Se necesitan carbohidratos, proteínas, vitaminas, grasas, minerales, agua y fibra. Aunque la proteína tiene este papel de construcción, algunas personas creen que comerla en grandes cantidades, producirá una ganancia de masa magra milagrosamente, pero la exageración de esta cantidad de proteína puede abrumar al cuerpo, especialmente las funciones del hígado y el riñón.

Cuando no comes carbohidratos en la cantidad adecuada, el cuerpo comienza a descomponer la proteína de nuestros músculos, por lo tanto, los carbohidratos ayudan a retener las proteínas que forman parte del músculo.

Lo que necesitas para mantenerte al día para incrementar la masa muscular es:

1- Comer una merienda antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a asegurar la energía que necesitas para llevar a cabo los ejercicios.

Sugerencia básica: pan (sin rellenos), galletas, zumos de fruta, tostadas, agua de coco y fruta pelada.

2- Verduras y frutas. Son fuentes de carbohidratos y también proporcionar el mineral potasio que se elimina en las actividades físicas.

3- La proteína debe ser parte de su dieta diaria.

-Las proteínas conalto valor nutritivo, contienentodos los aminoácidos esencialesencantidad óptimapara elcrecimiento y el mantenimientode tu salud. Puedes encontrarla en: derivados de animales, yogurt, leche, clara de huevo, queso, carnes magras, pescado y aves.

-Las proteínas conun valornutricionalmás bajo, pero no menosimportante: la soja,guisantes, habas, lentejas y garbanzos.

4- Trata de evitar tanto comer bocadillos porque éstos están menos cargados en nutrientes haciendo en comparación con las comidas.

5- Evite saltar las comidas y optar por una alimentación cada tres horas para evitar la pérdida acelerada de la masa muscular.

6- Debes ingerir agua al momento del ejercicio, antes y después. Nuestros músculos también se componen de agua.

7- Para los que practican actividades físicas, el consumo de proteínas es aún más fácil, ya que muchas fuentes de carbohidratos tienen una buena cantidad de proteínas.

En cuanto a los suplementos de proteína es recomendable buscar la ayuda de un profesional calificado para que te de la orientación correcta, para ver si es realmente necesario, y entonces pueda establecer un producto adecuado, y las cantidades y momentos en que debes ingerirlos.

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